pelnowartosciowy posilek

Pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Interwały wykonuj w dnt, są to krótkie, ale energochłonne dla organizmu aktywność fizyczna. Po treningu siłowym możesz robić cardio 20-25 minut.

Banany i mleko dobre na silę %-) Po treningu pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 10:24:37

Nie ma warzyw, nie ma tłuszczy. Pierw bilans i kalkulacja, potem odżywka inaczej to się mija z celem. Do tej rybci jakieś węgle, na wieczór to raczej tłusty twaróg, chyba że nie lubisz wtedy jakąś oliwę do tego. Po treningu białko i banan to jest katastrofa, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z zawartością 'naturalnego' białka i węgli, jakieś [...]

mógłby ktoś podpowiedziec? :) Dodaje, że zapotrzebowanie wynosi +/- 2500 kcal Zastanawiam się nad zmianą treningu cardio z dni nietreningowych na dni treningowe i wykonywać je zaraz po treningu siłowym, po tym wypić shake białkowo-węglowodanowy i po około godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węglowodanów. Wtedy [...]

Witam. Chciałem się Was poradzić czy od razu po treningu serek wiejski 200g i 2 banany są porównywalnym pomysłem do gainera ? Po godzinie oczywiście pełnowartościowy posiłek. Cel masa, dieta jest, trenig FBW

Nie jedz bezpośrednio serka wiejskiego po treningu. Do godziny zjedz pełnowartościowy posiłek.

Bezpośrednio po treningu nie należy niczego jeść, gdyż możliwości trawienne w żołądku są ograniczone do miniumum. Spożywanie mleka z niestrawialną laktozą jest złym pomysłem. Natomiast dobrej jakości gainer na bazie maltodekstryny, wheya (30%!) i odrobiny cukrów prostych (nie sacharozy!!) z wodą po treningu jest akceptowalny. Po takim szejku [...]

Zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek, z węglowodanami złożonymi.

po treningu pełnowartosciowy posiłek

No możesz tak zrobić, ale nie zapomnij że przed treningiem również pełnowartościowy posiłek

Nie wiem jakiego gainera szamiesz, ale możesz go mieszać z białkiem (dosyp tyle białka żeby odpowiadało twojemu zapotrzebowaniu), no i wiadomo że potem pełnowartościowy posiłek.

nie rozumiem? zaraz po treningu jem 2 banany i piję białko a po 45 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli 150g kurczaka 100g ryżu i warzywa. Stosuję tą dietę od dwóch tygodni i mam straszne gazy, może codzienne jedzenie kurczaka na to wpływać? Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2013-11-18 17:24:36

no dobra, powiedzmy, że po treningu będę jadł 2 banany (brakuję mi 200 kalorii) z pół godziny potem pełnowartościowy posiłek i na noc twaróg z jajkami, tylko jak to połączyć razem? ugotować jajka i zmieszać z serem? Jakieś pomysły? W sumie by doszły kalorie z tego

Podbij węgle i tłuszcze jak nic nie rośnie. Śpij dużo bo regeneracja jest ważna. Mleko i płatki owsiane to nie jest pełnowartościowy posiłek niestety. Mamy na forum, fajny dział - odżywianie :P zalecam tam spojrzeć w pierwszej kolejności.

Nie musisz w siebie wciskać dużych ilości porcji. Możesz podzielić na 6,7 posiłków dziennie. To zależy od Ciebie. Dbaj o swoją wygodę. Zawsze możesz z rana wypić shake. Przykładowa opcja. ( Owsiane + WPC ) W dodatku napisałeś z rana, a w Twoim pierwszym poście można się doczytać, że kończysz szkołę o 15. Nic nie stoi na przeszkodzie, zabrać [...]

Witam. Postanowiłem, że zrobię 1 redukcje. Mam 18 lat, ważę 98 kg i mam 185 cm wzrostu. Mój poziom BF to około 18-20%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3800 kcal. Staram się jeść tak, aby dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań: 1. Czy WF w szkole [...]

No ale chyba cos jesz przez te 10 godzin, nie ? to co za różnica czy zjesz jakiś pełnowartościowy posiłek czy jakieś śmieci ? I wtedy białkiem uzupełnij braki jak bedą. Szkoła to nie wymówka

ja bym zjadł normalny pełnowartościowy posiłek po treningu, musisz dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych. Rano będziesz nabity od węgli i zjesz np białkowo-tłuszczowe śniadanie, albo takie z mniejszą ilością węgli. Tak też ludzie robią. No i tak jak czytałem diety odchudzające chłopaków, to właśnie po treningu była dostarczana [...]

1. Twaróg po treningu siłowy to bardzo kiepska forma posiłku. Musisz uzupełnić odpowiednie składniki odżywcze, zjeść pełnowartościowy posiłek. Białko + Węglowodany złożone. Na obecnym poziomie wytrenowania, kreatyna jest całkowicie zbędna. ( Taki suplement, nie zrobi z Ciebie 'koksa' ) w taki sposób można to odebrać. Odpowiednio zbilansowana [...]

[...] 3 kaps Fatt Off (by wchlonol sie przed aerobami) Gdy wchodze na aeroby biore 7mg bcaa Koncze trening i pol h pozniej: 4mg jablczanu 3 mg glutaminy + 40 gram carbo Nastepnie pelnowartosciowy posilek przewaznie piers z kurczaka z warzywami + omega3+ witaminy complex+ artrox Przed samym snem bialko/kazeina i w nocy zma. Chcialbym sie spytac, czy [...]